'Hier ist es: Mein erste youtube Trainingsvideo! Ich merke gerade, dass es über youtube noch viel zu lernen gibt und in meinem Video noch viel Verbesserungspotential steckt. Aber dem Inhalt tut das keinen Abbruch. Ich bin mal gespannt, wie meine Videos in einem Jahr aussehen werden. Du bekommst hier ein 20 Minuten Ausdauer-Intervalltraining für zu Hause. Das vollständige Programm erfordert bereits eine gute Ausdauer, aber jeder kann einsteigen, indem du jede Übung kürzer machst und dann eine Pause einlegst. Lasse einfach das Video weiter laufen und steige bei der nächsten Übung wieder ein oder wenn du wieder kannst. Das Training besteht aus 4 Intervallen mit ansteigender Intensität. Die Übungen: 50%: Hampelmann / Hampelmann nach vorne und hinten 60%: Knieheben 70%: 2 gesprungene Ausfallschritte, 1 Sumokniebeuge 80%: Seitsprünge 90%: Burpee 100%: Burpee mit Hocksprung Das Belastungsschema (je eine Minute) 50% ***** 50% ***** 60% ****** 70% ******* 80% ******** 90% ********* 60% ****** 70% ******* 80% ******** 90% ********* 60% ****** 70% ******* 80% ******** 90% ********* 60% ****** 70% ******* 80% ******** 90% ********* 100% ********** 50% ***** Schreibt mir, zu was ihr noch weitere Anleitungen möchtet, Training, Ernährung, Rezepte, Verletzungen, Erfahrungsberichte, Buchvorstellungen, Produktempfehlungen, ... Haftungsausschluss: Ich übernehme keine Haftung für körperliche oder sonstige Schäden, die durch Nachahmung der gezeigten Übungen entstehen. Ich übernehme keine Haftung dafür, dass das Video für bestimmte Zwecke geeignet ist. Lasse dich vor Aufnahme eines Trainingsprogramms ärztlich beraten!'
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