'In dieser Videoreihe zeige ich dir die effektivsten Kräftigungsübungen für deinen Bauch und Rücken mit dem Pezziball (Gymnastikball) - in mehreren Stufen von leicht bis schwer, vom Anfänger bis zum Profi. Es handelt sich hierbei um ein sensomotorisches Rumpftraining auf instabilem Untergrund (Ball). \"Sensomotrik\" ist das Zusammenspiel deiner Sinnesorgane und Muskeln. Durch die Instabilität, die der Ball verleiht, erfährst du einen größeren Reiz auf deine Bauch- und Rückenmuskeln als das bei herkömmlichen, bekannten Übungen der Fall ist. Das erhöht die Trainingseffektivität. Mit diesen Übungen beugst du aktiv Rückenschmerzen vor. Teil 1: 1. Gerades Brett auf den Knien (Stufe 1) 2. Gerades Brett auf den Knien mit Aufrollen (Stufe 1) 3. Gerades Brett mit gestreckten Beinen (Stufe 2) 4. Gerades Brett mit Beinzug (Stufe 3) 5. Seitliches Brett auf den Knien (Stufe 1) 6. Seitliches Brett auf den Knien mit Beinspreizung (Stufe 2) 7. Seitliches Brett mit gestreckten Beinen (Stufe 3) Teil 2: 1. Schulterbrücke statisch (Stufe 1) 2. Schulterbrücke dynamisch / Beckenlift (Stufe 2) 3. Beckenlift mit Beinzug (Stufe 3) 4. Schulterbrücke mit Armhackbewegung (Stufe 4) 5. Beckenlift mit Beinzug einbeinig (Stufe 5) Teil 3: 1. Liegestützposition halten mit Füßen auf Ball (Stufe 1) 2. Liegestütze mit Füße auf Ball (Stufe 2) 3. Liegestütze mit Beinzug (Stufe 3) 4. Liegestützposition halten mit Händen auf Ball (Stufe 2) 5. Liegestütze mit Händen auf Ball (Stufe 3) Teil 4: 1. Kniestand (Stufe 1) 2. Kniestand mit Ballkreisen (Stufe 2) 3. Kniestand mit Ball über Kopf übergeben (Stufe 3) 4. Kniestand mit Brustpass (Stufe 4) In meinem Buch ____ \"Top7 - Funktionelles Training mit & ohne Hanteln/Geräte. Die sieben besten Übungen für den ganzen Körper - in vielen hocheffektiven Varianten\"____ findest du die in diesem Video vorgestellten Übungen und noch viele mehr. Für nur € 24,95 (inkl. Versand und persönlicher Widmung des Autors) kannst du es bei mir bestellen. Schreib mir eine Mail an [email protected]. _____ Über mich ____________ Mein Name ist Sebastian Finis. Ich bin Diplom-Sportwissenschaftler und Präventologe und möchte Dir als Personal Trainer, Rückenschullehrer und Health Coach helfen, ein gesünderes, leistungsfähigeres und fitteres Leben zu führen. Hier auf meinem YouTube-Kanal gebe ich Dir vor allem Tipps und Übungsempfehlungen aus den Bereichen Functional Fitness Training, Workout und Entspannung. _____ Mein Blog _____________ Willst du mehr von mir erfahren, besuche mich auf meinem Fitness-Blog https://www.sebastianfinis.com/news/ Dort findest du weitere nützliche Tipps für ein gesünderes Leben! _____ Meine Bücher __________ Mit meinen Büchern startest Du direkt durch und bringst Deine Fitness auf den nächsten Level: https://www.sebastianfinis.com/ver%C3%B6ffentlichungen/ver%C3%B6ffentlichungen/
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