'Tu souhaites t’entrainer de façon sécure et efficace Tu as opté pour des exercices au poids de corps, à savoir sans équipement ni matériel Mais… penses-tu faire le bon mouvement avec la bonne technique ? J’ai justement choisi d’aborder le sujet dans ma nouvelle série sur les exercices incontournables au poids du corps : Retour aux basics ! On voit ça ensemble, Allé c’est parti ! Salut c’est Nico J’espère que tu vas bien Et bienvenue sur ma chaîne où j’aide chacun à mieux bouger et mieux vivre. Dans cette vidéo je vais te parler du 2e exercice basic pour le bas du corps : les fentes Qu’est-ce que les fentes ? Exercice unilatéral qui travaille l’ensemble des muscles du bas du corps (quads, ischios et fessiers) Mouvement fonctionnel car appliqué au quotidien lors de la marche à pied et dans la pratique sportive où les appuis varient d’un pied à l’autre Comment bien l’exécuter ? cf les vidéos mobilité pour une meilleure amplitude de mouvement et une exécution plus efficace. Les erreurs communes à éviter 1/ les pieds sur la même ligne 2/ pied arrière au sol 3/ pied arrière sorti de l’axe (attention aux hanches) 4/ genou ne reste pas au-dessus du pied pendant tout le mouvement (garder alignement genou cheville), ne pas rentrer vers l’intérieur. Comment l’agencer dans ta séance ? Je te propose 3 formats possible : en format court de 10mn avec 3 exos poussé, tirage et squat / en circuit avec le hip thrust une jambe en complément / en challenge unique sur 20, 50 ou bien 100 reps en fonction de ton niveau et de ta forme du jour. Et voilà tu as toutes les cartes entre les mains pour bien faire tes fentes. N’hésite pas à me faire un retour dans les commentaires. Si tu veux aller plus loin tu peux voir mon site nc fitness coach. Coaching en présentiel ou bien à distance, pour de nouvelles habitudes sportives et ou alimentaires. Et d’ici là je te dis à bientôt. Bouge bien, vis bien, Tchao !'
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