'https://www.sapura-health.de/shop/ Die Halswirbelsäule ist einer der Hotspots für Schmerzen und Verspannungen. Dieses Phänomen nennt sich Smartphone Nacken und geht auf den ständig gesenkten Kopf beim Blick auf das Display zurück. Die Folge: Kopfschmerzen, schmerzhafte Nackenverspannungen, brettharte Muskelstränge und Bewegungseinschränkungen. Mit den folgenden Faszien Übungen kannst du die Verspannungen im Nackenbereich lösen. Lege Dich ganz bequem mit dem Rücken auf den Boden und stelle Deine Füße auf. Positioniere die Faszienrolle im Nacken. Um die Wirbelkörper zu schonen und optimal Druck auf Faszien und Muskulatur auszuüben, empfehlen wir eine Rolle mit Aussparung. In welcher „Etage“ deiner Halswirbelsäule (HWS) du die Rolle zunächst ansetzt, ist komplett Dir überlassen. Hier musst Du selbst ein Gespür dafür entwickeln, wo genau die Verklebung sitzt. Durch ein wenig Herumprobieren findest du die betroffenen Punkte aber sehr schnell, da diese Regionen sehr empfindlich auf Druck reagieren. Sobald Du diese Position eingenommen hast, drehst du deinen Kopf auf der Faszienrolle langsam von links nach rechts. Wiederhole die Drehbewegung ruhig drei- bis viermal, bis du ein anderes Wirbelsegment bearbeitest. Arbeite dich auf diese Weise an der gesamten Halswirbelsäule entlang. Sobald du einen besonders schmerzhaften oder immobilen Bereich gefunden hast, kannst Du diesen etwas intensiver bearbeiten. Wichtig ist, dass du deine Schultern während dem gesamten Faszientraining nach unten ziehst, um Distanz zur Halswirbelsäule zu schaffen. Informationen zum Physiotherapeuten Antonio Müller findet Ihr auf: https://light-health.de/'
Tags: HWS , schulter , Nacken , FASZIENTRAINING , Faszienübung , bws , Faszienrolle Übungen , massagerolle
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