'Grönemeyer Übungen für die Fitness Tasche \"Rudern im Stehen\"'

02:45 Aug 9, 2021 0 0

'Das bewirkt die Übung: Kräftigung der Schultergürtel- Muskulatur und Wirbelsäulenstabilisatoren  Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht hin. Ihre Füße sollten parallel hüftbreit am Boden stehen. Greifen Sie das Theraband schulterbreit und heben Sie ihre Arme auf Schulterhöhe an. Die Arme sind fast gestreckt.  Endposition: Ziehen Sie nun beide Arme wie auf einer Schiene liegend gleichmäßig nach hinten. Ihre Arme werden von der Streckung in die Beugung geführt. Achten Sie darauf das Handgelenk, Ellbogen Schulter eine Linie bilden. Wenn Sie im Nacken / Schultergürtel Probleme haben, nehmen Sie die Arme zu Beginn ihres Trainings etwas tiefer! Achten Sie darauf, dass ihr Oberkörper (die Wirbelsäule) aufrecht bleibt und Sie sich nicht in ein verstärktes Hohlkreuz im Bereich Lendenwirbelsäule ziehen!  Wiederholungen: Ca. 8-12 Wdh. à 3 Sätze mit einer Pause zwischen den Sätzen.' 

Tags: video , Trainings , Trainings Video , Rücken Schultermuskulatur , Rudern im Stehen

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