'Français (english below) 1. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches, la poitrine vers l\'extérieur et les épaules en arrière, en maintenant la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Vos genoux doivent être légèrement fléchis et vos mains sont de chaque côté, sur vos hanches. Ceci est votre position de départ. 2. Faites un pas en avant de longueur modérée avec un pied, en descendant jusqu\'à un point où votre genou arrière approche du sol sans le toucher, en maintenant la posture droite de votre corps. 3. Votre genou avant doit se plier à environ 90 degrés. 4. À partir de la position inférieure, poussez vers le haut depuis votre pied avant, en le ramenant à côté de l\'autre. 5. Répétez de l\'autre côté pour le nombre de répétitions requis. Vous êtes à la recherche d\'un coach privé? Notre coaching digital vous permet d\'avoir accès à votre entraîneur en tout temps. Que vous désiriez vous entraîner dans le confort de votre foyer, au gym de votre choix ou en voyages, contactez-nous https://vsquarefit.com/entraineur-prive-en-ligne Insta: @vsquarefit Avant de commencer un programme d’activité physique, assurez-vous de toujours consulter un médecin -------- English 1. Stand erect with your feet hip-width apart, chest out, and shoulders back, maintaining the natural curvature of your spine. Your knees should be unlocked and your hand on your hips. This is your starting position. 2. Take a moderate-length step forward with one foot, descending to a point in which your rear knee approaches the floor without touching, maintaining your body\'s upright posture. 3. Your front knee should bend about 90 degrees, but for knee health it should not be forward of the vertical plane that extends straight up from your toes. If so, take a slightly longer step. 4. From the bottom position, push back up from your forward foot, bringing it back beside the other. 5. Repeat on the opposite side for the required number of repetitions. Are you looking for a private coach? Our digital coaching allows you to have access to your trainer at all times. Whether you want to work out in the comfort of your own home, at the gym of your choice or while traveling, contact us https://vsquarefit.com/entraineur-prive-en-ligne Insta: @vsquarefit Before starting a physical activity program, always be sure to consult a doctor'
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