'Katze - Marjaryasana'

01:53 Jul 18, 2021 0 0

'Ausgangsposition: Vier-Füßler-Stand Im Vier-Füßler-Stand ist es wichtig, dass sich die Knie unter den Hüftgelenken befinden und die Handgelenke unter den Schultern, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Rücken in neutraler Position, Fußrücken liegen auf, Arme durchgestreckt. Tief einatmen und Kraft sammeln, Konzentration im Steißbeinbereich AA - Runde deinen Rücken, beginne beim Steißbein (in der Vorstellung zwischen die Oberschenkel ziehen), dann Kreuzbein, Lendenwirbelsäule, Brustwirbelsäule und schließlich Halswirbelsäule, Kinn Richtung Brustbein EA - Rücken wieder in die neutrale Position bringen, dabei wieder beim Steißbein beginnen, Kreuzbein und LWS, BWS und schließlich Halswirbelsäule, Schulter weg von den Ohren Wiederhole diese Übung in deinem Atemrhythmus und versuch dabei immer sehr tief zu atmen, die Schultern wegzuschieben von den Ohren und die Arme immer durchgestreckt zu halten. Genieße die Bewegung deiner Wirbelsäule, deines Rückens. Versuche dir bildlich vorstellen, dass mit jeder Ausatmung deine Wirbel auseinander gezogen werden wie eine Ziehharmonika und deine Bandscheiben sich toll aufdehnen können und so wichtige Nährstoffe aus dem umliegenden Gewebe aufnehmen. www.pudelwohl139.de' 

Tags: yoga , Bandscheiben , Dehnen , Katze , Wirbelsäule , Marjaryasana , wohlfühlen

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